Как справиться со стрессом на работе: советы бухгалтеру

Разбираемся с причинами

В современном мире стрессовые ситуации в основном связаны с проблемами на работе. «Стресс у бухгалтеров несильный, но длится достаточно продолжительный период. А он оказывает куда более негативное влияние на организм, чем сильный, но кратковременный», — говорит психотерапевт Олег Кузин.

Для того чтобы побороть стресс, важно разобраться, почему он возникает. Основные источники стресса на рабочем месте — это  повышенная ответственность, страх вызвать гнев руководителя, большие объемы работы, которые нужно выполнить в короткие сроки.

Каким бывает стресс

«Важно понимать, что отчетность — явление прогнозируемое, а значит, к стрессовым ситуациям в этот период можно подготовиться заранее», — рассказывает Светлана Ершова, завкафедрой психотерапии Восточно-европейского института психоанализа.

Специалисты выделяют два уровня стресса: эустресс и дистресс. При эустрессе  организм осознает, что находится в ситуации стресса, мобилизует силы, чтобы решить проблемы. На этапе дистресса организм истощен стрессом, поэтому ему требуется помощь извне. Если вы будете понимать, что именно с вами происходит, то сможете реагировать нужным образом.

Мобилизуемся и не забываем переключаться

«При эустрессе нужно умело воспользоваться реакцией организма: подключить к работе обострившееся внимание и применить скорость реакции. А когда энергия закончится, не подбадривать себя искусственно, чтобы организм не подпитывался из других источников (личных интересов, физиологических потребностей). Как только момент спадения возбуждения от эустресса отслежен, необходимо сразу же переключиться на какую-то другую деятельность, которая восстанавливает душевные силы», — советует аналитический психолог Татьяна Каблучкова.

«В качестве профилактики стресса лучше всего использовать общение с друзьями, занятия новым хобби. А для того, чтобы выбросить накопившийся в организме адреналин, подойдут интенсивные физические нагрузки», — добавляет Олег Кузин.

Как бороться со стрессом. Советы психологов:

1. Опирайтесь на опыт, свой или коллег: важно вспомнить, что отчетность уже сдавали  много раз и это не смертельно.
2. Переключитесь на другие сферы жизни, помимо работы.
3. Научитесь выбрасывать адреналин с помощью спорта: пробежка по утрам или вечерние занятия аэробикой — каждый может выбрать увлечение на свой вкус.
4. Поощряйте себя за проделанную работу: позвольте какую-нибудь приятную слабость: шоппинг, сладости или просмотр глупых, но веселых передач. Главное — не увлекайтесь.
5. Научите свой организм различать состояние напряжения и расслабления, чтобы в нужный момент сосредоточиться на работе и быть уверенным, что вы готовы свернуть горы. В этом помогут  аутотренинг и медитации.
6. Придумайте себе «волшебное заклинание», особую фразу, настраивающую на эффективный результат.
7. Перестаньте давать себе устрашающие установки: «должен», «обязательно». Поймите, что ваша жизнь не концентрируется только на работе, попробуйте отнестись к ситуации легче.
8. Не забывайте про чувство юмора. Создавайте настроение себе и окружающим, общаясь с ними. Для поднятия духа на дверь прикрепите забавную табличку, например, «Не входить: идет подготовка отчетности!», «Бухгалтерия отвечает на запросы с такого-то числа. До этого времени вход воспрещен. Даже тем, кто ТОЛЬКО СПРОСИТЬ». Кстати, придумывание таких слоганов тоже доставит массу положительных эмоций.

Чтобы обезопасить себя от стрессовой ситуации накануне сдачи отчетности, вы можете оставить свой номер телефона на вкладке Организация-Настройки в  Контур.Бухгалтерии. С этого момента вы сможете получать уведомления по смс, когда придет протокол проверки к отчету ПФР, ФСС или ФНС, а также когда поступит выписка из ПФР или ФНС.